 |
نصائح للوقاية من أمراض القلب قالت مؤسسة القلب الألمانية إنّ مرض الشريان التاجي يُعدّ من الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية وقصور القلب والموت القلبي المفاجئ، مشيرةً إلى أنّ نحو 75 إلى 85% من الأشخاص الذين توفوا فجأة كانوا مصابين بهذا المرض، كما سُجّل وجوده لدى ربع الشباب الذين توفوا بالموت القلبي المفاجئ. وأوضحت المؤسسة أنّ مرض الشريان التاجي يؤدي إلى ضعف تدفّق الدم إلى عضلة القلب، وغالباً لا يُكتشف إلا بعد تضيّق الأوعية الدموية بشكل ملحوظ، حيث تبدأ الأعراض تدريجياً عبر ضيق التنفس أو ألم الصدر عند بذل الجهد، لتتفاقم لاحقاً حتى أثناء الراحة. وأكدت المؤسسة أنّ خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية يمكن الحدّ منه بشكل كبير عبر اتباع “النصائح الذهبية” التالية: 1- قياس ضغط الدم وعلاج ارتفاعه عند الحاجة: يعد ارتفاع ضغط الدم عامل الخطر الأكثر شيوعا لأمراض القلب، مثل مرض الشريان التاجي وقصور القلب والرجفان الأذيني، وغالبا ما لا يكتشف، لأنه لا يسبب أي أعراض في البداية. 2- فحص مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL) وعلاج المستويات المرتفعة عند الحاجة: يعزز ارتفاع الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL) المعروف بالكوليسترول الضار تصلب الشرايين، مما قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية. 3- قياس سكر الدم وعلاج داء السكري عند الضرورة: توفر قيمة سكر الدم طويل الأمد "HbA1c" معلومات عن مستويات سكر الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية، ويمكن أن تشير إلى الإصابة بداء السكري أو ما قبله، أي ما قبل السكري، كما يزيد ارتفاع مستوى "HbA1c" خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 4- الامتناع عن التدخين: يضر التدخين بالقلب والأوعية الدموية، بما في ذلك التدخين السلبي، ويعد الإقلاع عن التدخين الطريقة الأكثر فعالية لاتباع نمط حياة صحي، ولا يجوز استبدال السجائر التقليدية بالسجائر الإلكترونية، لأنها أيضا ضارة بالصحة، وتتوفر برامج وأدوية متنوعة لدعم الإقلاع عن التدخين. 5- تجنب زيادة الوزن: تعد زيادة الوزن والسمنة من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وينطبق هذا بشكل خاص على رواسب الدهون حول الأعضاء الداخلية وعلى سطح القلب، فهي تعزز الالتهاب، مما يتسبب في الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. 6- ممارسة الرياضة: يساعد النشاط البدني على خفض نسبة الدهون في الدم ومستوى السكر في الدم وضغط الدم، ويقلل خطر الإصابة بتصلب الشرايين، ويقوي القلب، ويعزز فقدان الوزن، ويساعد على مكافحة التوتر. ويفضل ممارسة ما لا يقل عن نصف ساعة إلى ساعة من رياضات قوة التحمل مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات الهوائية والسباحة، وذلك بمعدل 5 مرات أسبوعيا على الأقل، كما أن ممارسة تمارين تقوية العضلات والحركة والمرونة المعتدلة مهمة أيضا. 7- نظام غذائي صحي: يقلل النظام الغذائي الصحي من الالتهابات في الجسم ويحسن وظائف الأوعية الدموية وحساسية الأنسولين، ويخفض ضغط الدم ويقي من السمنة. ويوصي أطباء القلب باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت والأسماك ومنتجات الألبان، مع الإقلال من تناول اللحوم، فضلا عن إضافة الأعشاب والتوابل بدلا من الملح. ويجب أيضا الإقلال من المشروبات السكرية قدر الإمكان. 8- قسط كافٍ من النوم: يرتبط النوم بصحة القلب ارتباطا وثيقا، وإذا استيقظت متعبا وخاملا على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم، فيجب فحص انقطاع النفس النومي. فحوصات منتظمة توصي مؤسسة القلب الألمانية بإجراء فحوصات صحية منتظمة من أجل تحديد قيم الدم غير الطبيعية وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مبكرا، ومعالجتها في أسرع وقت ممكن. |
