المؤتمرنت - مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه الصائمون تحديًا كبيرًا للحفاظ على ترطيب أجسامهم، خاصة في المناطق التي تتجاوز فيها ساعات الصيام 16 ساعة يوميًا، ما يزيد من فقدان الجسم للماء ويضاعف الشعور بالعطش.

ويحاول الجسم خلال الصيام تعويض نقص السوائل بسحب الماء من الدم والخلايا، ما يجعل الحفاظ على الترطيب أمرًا أساسيًا لتجنب الإجهاد والتعب. ولتحقيق ذلك، ينصح خبراء التغذية باتباع خطوات صحية تشمل:

1- اختيار المشروبات بعناية: تجنب المشروبات الرمضانية الباردة الغنية بالسكريات مثل التمر الهندي والخروب، واستبدالها بعصائر طبيعية غير محلاة مثل عصير البرتقال أو الليمون بالنعناع أو النعناع بالزنجبيل، مع تناول كوب واحد لكل حصة. كما يُنصح بمشروب الكركديه لمرضى ضغط الدم، لاحتوائه على 25 سعرة حرارية فقط من دون إضافة سكر.

2- شرب الماء باعتدال: يُعتبر الماء المشروب الأساسي، ويُنصح بتناول نحو لترين يوميًا على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور، مع مراعاة شربه بدرجة حرارة معتدلة وتجنب الإفراط مباشرة بعد الإفطار.

3- تنظيم وجبة السحور: يفضل تأخير السحور بعد منتصف الليل، وجعل الوجبة خفيفة وغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مع إدراج الفواكه والخضراوات الغنية بالماء والألياف لتقليل الشعور بالجوع والعطش.

4- التركيز على الفواكه والخضراوات الغنية بالماء: مثل الطماطم والبطاطا والفاصوليا البيضاء، والموز والمشمش المجفف والتمر، إلى جانب الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والعنب، لتقليل استهلاك الحلويات السكرية والحد من زيادة الوزن والشعور بالعطش.

5- تجنب الأطعمة التي تزيد فقدان السوائل: مثل الملح والمخللات، الأطعمة الحارة، والكافيين في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

كما أوصى الخبراء ببعض النصائح الإضافية للحفاظ على الترطيب والصحة خلال الصيام، منها شرب 8–12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور، تناول أطعمة مرطبة كالخيار والبطيخ، البقاء في أماكن باردة ومظللة، تقليل النشاط البدني الشاق قبل الإفطار وتأجيله بعده، وأخذ دش فاتر للحفاظ على برودة الجسم.