الجمعة, 05-يونيو-2020 الساعة: 11:45 ص - آخر تحديث: 06:50 م (50: 03) بتوقيت غرينتش
Almotamar English Site
موقع المؤتمر نت
"قلق الكورونا".. كيف تُنقذ نفسك من التوتر الشديد؟



خدمات الخبر

طباعة
إرسال
تعليق
حفظ

المزيد من أخبار


عناوين أخرى متفرقة


"قلق الكورونا".. كيف تُنقذ نفسك من التوتر الشديد؟

الأحد, 29-مارس-2020
المؤتمرنت - مع تفشي فيروس كورونا المستجد، أصبح الملايين حول العالم في العزل المنزلي، لكن هذا الأمر ينطوي على مشاكل نفسية كبيرة من بينها الشعور بالقلق.

مشاعر القلق باتت تنتابنا جراء الجلوس لفترات طويلة في المنازل وعدم قدرتنا على الحركة، حتى أن الذهاب للعمل أصبح رفاهية صعبة المنال.

وللسيطرة على القلق الناتج عن الحالة التي نعيشها حاليا، يمكنك اتباع بعض النصائح:

لست وحدك
في حال انتابتك مشاعر القلق أكثر من اللازم، يجب أن تقنع عقلك الباطن بأنك لست وحدك في هذه الأزمة وأن هناك الملايين حولك يعانون مثلما تعاني.

الأخبار الزائدة
الحصول على جرعة زائدة من الأخبار، والتي تدور حاليا حول الإصابات والوفيات بالفيروس، ليس مستحبا، لأنه سيؤدي فقط إلى تأجيج مشاعر القلق.

تجنب الأخبار المزعجة. فقط احصل على ما تحتاج إليه من معلومات، لكن لا تبق رهينة لنشرات الأخبار. احصل على الأخبار من مصادر موثوقة، ولا تعتمد فقط على وسائل التواصل الاجتماعي، لأنها مليئة بالأخبار السلبية التي قد تزيدك إحباطا.

روتين جديد

بعد أن تعطل روتينك اليومي، اتبع روتينا جديدا. جوشوا مورغانشتاين، من الجمعية الأميركية للطب النفسي قال لشبكة "سي أن بي سي" إن اتباع عادات يومية جديدة يساعد على الهدوء النفسي "خاصة عندما تشعر وكأن الكثير من الأشياء تتغير من حولك، أو تتغير بسرعة".

يقول مورغانشتاين إن بالإمكان أن تحدد أوقاتا معينة للراحة أثناء العمل من المنزل، وأخرى للنوم، وممارسة التمارين.

العناية بالآخرين
تقديم يد العون أو المساعدة للجيران وأفراد عائلتك وأصدقائك يمكن أن يخفف عنك في هذه الأزمة، فمساعدة الآخرين تولد شعورا نفسيا جيدا.

لا تفكر في المستقبل
إن أحد أسباب الشعور بالخوف في هذه الأزمة هو عدم اليقين مما قد يحمله المستقبل، لذلك حاول تجنب التفكير في المستقبل وركز فقط على الحاضر.

يمكنك ممارسة التأمل وغيرها من التمارين العقلية التي تساعدك في التفكير فيما يدور حولك حاليا بطريقة بعيدة عن إصدار الأحكام، وربما بذلك تستطيع إلهاء نفسك والخروج من دائرة القلق.

تكلم
ابحث عن أشخاص تستطيع أن تتحدث إليهم في أمور إيجابية، مثل الموسيقى والفن والرياضة. من المهم أن تجد هؤلاء الأشخاص لأنهم سيقدمون لك الدعم النفسي الذي تحتاجه بشدة في هذه المرحلة.

ربما الحل هو..
وأخيرا، إذا كان القلق يؤثر على عملك أو حياتك الدراسية أو غيرها من الأمور الحياتية، ربما يكون من الأفضل استشارة معالج نفسي.
comments powered by Disqus

اقرأ في المؤتمر نت

بقلم /صادق بن امين ابوراس - رئيس المؤتمر الشعبي العام لا خيار إلا أن نكون معاً

17

يحيى محمد عبدالله صالح المؤتمر‮ ‬حزب‮ ‬القيم‮ ‬الوطنية‮ ‬والديمقراطية

26

أ.د. عبدالعزيز صالح بن حبتورفي عدن موت بالجملة وعملاء دول العدوان يتقاتلون على الفتات

30

راسل‮ ‬القرشي‮الدائمة‮ ‬الرئيسية‮.. ‬عام‮ ‬على‮ ‬الانتصار‮ ‬للقيم‮ ‬والمبادئ‮ ‬الميثاقية‮ ‬

05

يحيى‮ ‬علي‮ ‬نورييحق‮ ‬للمؤتمريين‮ ‬الافتخار

05

عبدالرحمن الشيبانىالبحث عن الذات

27

عمار الاسوديكهرباء الحديدة.. النجاح يبدا من تنظيم الصفوف

22

الفريق‮/‬ جلال‮ ‬الرويشانخمس‮ ‬سنوات‮ ‬من‮ ‬الصمود‮ ‬اليمني

24

خالد‮ ‬سعيد‮ ‬الدينيبعد‮ ‬خمس‮ ‬سنوات‮ ..‬لا‮ ‬حل‮ ‬إلا‮ ‬بإيقاف‮ ‬العدوان‮ ‬

24

بقلم: عبيد بن ضبيعالعطار .. في رحاب الخالدين

23

توفيق الشرعبيأمام قيادتنا التنظيمية..!!

22

جميع حقوق النشر محفوظة 2003-2020