الأحد, 03-مارس-2024 الساعة: 10:41 م - آخر تحديث: 10:39 م (39: 07) بتوقيت غرينتش
Almotamar English Site
موقع المؤتمر نت
لماذا نصاب بالاكتئاب خلال الشتاء؟



خدمات الخبر

طباعة
إرسال
تعليق
حفظ

المزيد من فنون ومنوعات


عناوين أخرى متفرقة


لماذا نصاب بالاكتئاب خلال الشتاء؟

الجمعة, 01-ديسمبر-2023
المؤتمرنت - يعانى عدد من الأشخاص في فصل الشتاء الذى يتميز بانخفاض في درجات الحرارة، من الاكتئاب والتغيرات المزاجية، ولكى نتغلب على تلك الحالة يجب عليك الالتزام بنظام غذائى سليم يحتوى على البروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، بجانب ممارسة الأنشطة الرياضية بصورة منتظمة التي تساعدك في الحفاظ على الصحة العامة بحسب، بل تساهم أيضا في المحافظة على الوزن المتوازن للجسم.

أسباب إصابتك بالاكتئاب فى الشتاء:

تقليل التعرض لأشعة الشمس:
تقليل التعرض لأشعة الشمس الطبيعية فى الشتاء هو العوامل الأساسية التى تؤثر على الصحة العقلية، حيث يلعب ضوء الشمس دورا حاسما في تنظيم الساعة الداخلية للجسم وإنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبى يساهم في الشعور بالسعادة. ويمكن أن يؤدى ضوء النهار المحدود خلال أشهر الشتاء إلى انخفاض مستويات السيروتونين، مما قد يساهم في مشاعر الحزن والخمول.

تغير الساعة البيولوجية:
الساعة البيولوجية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ خلال تغير الفصول الموسمية هذا يؤدى الى تقليل التعرض للضوء الطبيعي، خاصة في الصباح، بالإضافة الى صعوبات في الحفاظ على نمط نوم منتظم، وهذا يعرضك للتوتر والقلق وتدهور في الصحة العقلية.

تحديات الطقس البارد:
برودة الجو خلال موسم الشتاء يعرقل الأفراد من ممارسة الأنشطة الخارجية وممارسة الرياضة، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية. فإن قلة النشاط البدنى يمكن أن يساهم في الشعور بالخمول وتدهور المزاج العام.

العزلة الاجتماعية:
برودة الطقس أثناء فصل الشتاء تجعل لديك الرغبة دائما في البقاء بالمنزل، مما يعرضك ذلك الى العزلة الاجتماعية بعض الشىء، وتؤدى أيضا الى قلة التفاعلات الاجتماعية التي تؤثر على الصحة العقلية، والشعور بحالة الاكتئاب الموسمى والوحدة.

نصائح للتغلب على حالة الاكتئاب في الشتاء:

إعطاء الأولوية للتعرض لأشعة الشمس:
يجب عليك التعرض للضوء الطبيعي من أشعة الشمس للإفادة من فيتامين د وهرمون السعادة قدر المستطاع، خاصة خلال ساعات الصباح الباكر. واجلس بالقرب من النوافذ لزيادة التعرض لأشعة الشمس.

جدول نوم ثابت:
الالتزام بجدول نوم بصورة منتظمة للقضاء على الاضطرابات الناتجة عن الساعة البيولوجية، بالإضافة الى الحد من التعرض للأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتحسين جودة النوم.

ممارسة الرياضة:
يجب على الفرد الالتزام بممارسة الأنشطة الرياضة الداخلية مثل اليوجا على الأقل خلال فصل الشتاء للحفاظ على الوزن والصحة العقلية معا.

ضرورة التفاعلات الاجتماعية:
يجب عليك مكافحة العزلة الاجتماعية التي تصل بيك الى الشعور بالوحدة والاكتئاب أثناء موسم الشتاء، عن طريق الذهاب الى بعض الأندية وزيارات الأصدقاء رغم برودة الطقس.
comments powered by Disqus

اقرأ في المؤتمر نت

بقلم/ صادق بن أمين أبوراس رئيس المؤتمر الشعبي العام المتوكل.. المناضل الإنسان

07

أ.د. عبدالعزيز صالح بن حبتورآرون بوشنل أثبت موقفاً إنسانياً من أمام سفارة الكيان في واشنطن

01

محمد عبدالمجيد الجوهريقراءة متآنية في مقابلة بن حبتور.. مع قناة اليمن اليوم

22

عبدالعزيز محمد الشعيبي 7 يناير.. مكسب مجيد لتاريخ تليد

14

د. محمد عبدالجبار أحمد المعلمي* المؤتمر بقيادة المناضل صادق أبو راس

14

توفيق عثمان الشرعبي«الأحمر» بحر للعرب لا بحيرة لليهود

14

علي القحوم‏خطاب الردع الاستراتيجي والنفس الطويل

12

أحمد الزبيري ست سنوات من التحديات والنجاحات

12

د. سعيد الغليسي أبو راس منقذ سفينة المؤتمر

12

إياد فاضلتطلعات‮ ‬تنظيمية‮ ‬للعام ‮‬2024م

03

يحيى علي نوريعن هدف القضاء على حماس

20

فريق‮ ‬ركن‮ ‬الدكتور‮/ ‬قاسم‮ ‬لبوزة‮*14 ‬أكتوبر.. ‬الثورة ‬التي ‬عبـّرت ‬عن ‬إرادة ‬يمنية ‬جامعة ‬

15

بقلم/ غازي أحمد علي*‬أكتوبر ‬ومسيرة ‬التحرر ‬الوطني

15








جميع حقوق النشر محفوظة 2003-2024